Dalam berolahraga, kebugaran menjadi kunci untuk melakukan semua exercise yang diperlukan tidak terkcuali sepak bola kebugaran dalam olahraga ini pun juga dibutuhkan karena durasi permainan 90 menit akan sangat menguras stamina.
Stamina dalam sepak bola merupakan hal penting yang tidak bisa diabaikan begitu saja, sehingga setiap pemain perlu meningkatkan stamina tersebut. Sedangkan untuk meningkatkan stamina dibutuhkan latihan khusus secara rutin.
Memang hal tersebut juga perlu diimbangi dengan makanan bergizi, namun latihan merupakan inti untuk meningkatkan kualitas staminanya. Oleh sebab itu, sebelum bertanding, setidaknya Anda perlu melakukan beberapa pelatihan.
Latihan yang Dibutuhkan untuk Meningkatkan Stamina dalam Sepak Bola
Seperti yang Anda ketahui bahwa hampir setiap gerak selalu terpakai selama bertanding sepak bola. Sementara setiap gerakan tersebut selalu menguras stamina para pemainnya, sehingga beberapa latihan perlu dilakukan agar kuat bermain sampai waktu pertandingan usai.
-
Berenang
Salah latihan yang dibutuhkan untuk meningkatkan stamina dalam sepak bola yaitu melatihan berenang. Berenang sendiri merupakan olahraga cukup efisien yang akan membantu para atlet sepak bola untuk meningkatkan ketahanan tubuhnya agar tidak cepat kehabisan napas. Pada dasarnya selama menjadi pemain sepak bola, napas merupakan hal penting terkait ketahanan performa selama pertandingan berlangsung. Para atlet akan terus berlari sepanjang pertandingan, terlebih saat pertandingan mulai memanas.
Sedangkan berlari terlalu sering di dalam pertandingan akan menguras tenaga maupun napas dari para pemain tersebut. Oleh sebab itu, berenang merupakan salah satu latihan penting untuk meningkatkan stamina dalam sepak bola, khususnya pada bagian pernapasan. Apabila Anda kerap melakukan latihan tersebut, maka nantinya selama pertandingan berlangsung napas bisa lebih teratur. Terlebih pengaturan napas yang tepat juga bisa membuat konsentrasi bertanding menjadi lebih baik.
-
Lari
Hampir setiap jenis olahraga, lari merupakan salah satu latihan yang wajib dilakukan semua atlet. Selain sebagai cara untuk melakukan pemanasan, latihan ini juga mampu meningkatkan stamina dalam sepak bola. Ada berbagai macam cara lari yang bisa dilakukan oleh para atlet dan situasinya tergantung dari medan tempat lari itu berlangsung. Namun, latihan ini juga perlu dilakukan secara tepat, mulai dari tempo, waktu, dan jarak.
Ketiga hal tersebut demi meningkatkan efektivitas dalam latihan agar lebih efisien. Dengan latihan yang tepat, maka secara perlahan otot pada kaki akan lebih terbentuk, sehingga saat bermain otot kaki lebih tahan saat menompang tubuh. Selain dapat memperkuat otot bagian tubuh bawah, lari juga merupakan latihan untuk pernapasan. Dengan melakukannya secara rutin, maka napas para pemain bisa lebih panjang dan stamina dalam sepak bola juga akan semakin meningkat.
-
Sprint Bukit
Level lanjut dari lari yaitu latihan sprint bukit, di mana jenis olahraga ini terbilang lebih sulit dibandingan lari di jalanan mendatar. Hal tersebut dikarenakan dalam prosesnya membutuhkan tenaga lebih besar dalam melakukannya. Dalam melakukan training meningkatkan stamina dalam sepak bola ini setidaknya Anda harus terbiasanya untuk melakukan lari biasa terlebih dahulu. Cara tersebut demi membuat otot kaki tidak terkejut apabila Anda melakukannya secara tiba-tiba.
Anda juga perlu mengatur jarak tersebut sedikit demi sedikit, misalnya untuk pertama kali bisa batas jarak hanya sampai 100 meter saja. Lalu, pada beberapa hari berikutnya bisa menambah jarak tempuh lebih panjang lagi. Latihan ini sebenarnya bertujuan untuk memperkuat paru-paru dan jantung saat pertandingan sepak bola. Tentu saja, kedua organ tersebut sangat penting untuk ketahanan atau stamina dalam sepak bola yang berlangsung selama 90 menit.
-
Latihan Beban
Tidak hanya para petinju saja yang melakukan latihan beban saja, melainkan para pemain sepak bola juga perlu melakukan latihan tersebut. Aktivitas ini memang bertujuan untuk meningkatkan masa otot pada tubuh agar tubuh menjadi lebih ringan. Dengan bertambahnya tenaga, maka stamina dalam sepak bola juga pasti akan meningkat. Namun, prosesnya tidak perlu sampai berlebihan sampai membentuk tubuh seperti binaragawan. Melainkan, melakukan latihan secukupnya saja sampai sesuai tubuh ideal.
Apabila tubuh Anda terlalu besar, maka gerakan dalam bermain sepak bola mau tidak mau menjadi kurang gesit. Sedangkan di dalam sepak bila kegesitan sangat diperlukan, sehingga latihan ini perlu menggunakan porsi seimbang. Apabila tubuh terbentuk sesuai porsinya, maka tubuh akan menjadi lebih kuat terhadap guncangan saat saling bertabrakan dengan lawan. Apalagi dalam perebutan bola, para pemain akan selalu beradu fisik, sehingga kekuatan tubuh sangatlah diperlukan.
-
Istirahat yang Cukup
Salah satu upaya penting untuk membuat setiap latihan menjadi lebih berguna yaitu Anda perlu memperhatikan kapan waktunya istirahat. Dengan istirahat yang cukup, setiap latihan tersebut bisa bekerja secara efisien dan tidak membebani kondisi tubuh.
Selain beberapa latihan yang sudah dijelaskan sebelumnya, Anda juga perlu menyeimbangkannya dengan mengonsumsi makanan sehat. Apabila keduanya seimbang, stamina dalam sepak bola akan semakin meningkat dari waktu ke waktu.
